DEPORTES VI

Sea amado Jesús Crucificado, ahora y por siempre!

TUXTLA GUTIERREZ CHIAPAS, 10 de noviembre de 2020 11:10-12:00

QUE TAL CHICOS BUEN DÍA, SEAN BIENVENIDOS A LA PRIMER CLASE EN ESTE NUEVO INGRESO DE CICLO ESCOLAR CON TODO EL ENTUSIASMO. DE ESTA MANERA DAMOS INICIO CON EL TRABAJO, PERO COMO NO PODEMOS TOMAR LAS CLASES PRESENCIALES MIENTRAS LO HAREMOS VIRTUALES. ÉXITO EN TODO!

Prof. César Figueroa tiene una reunión programada

https://meet.google.com/viq-updy-bvj

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SESIÓN 23-24

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LOS HÁBITOS SALUDABLES
Los hábitos saludables son costumbres que incorporamos a nuestro
comportamiento habitual, que perduran en el tiempo y que nos permiten hacer
una vida saludable.

Conoce tu tasa metabólica basal

Para saber cuántas calorías consumo al día es importante conocer mi tasa metabólica basal. Es decir, el número de calorías mínimas que necesita un cuerpo para sobrevivir. Para calcular tu metabolismo basal aplica la fórmula de Harris Benedict:

Para hombres: (10 x peso de Kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5.
Para mujeres: (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161.

A partir de este resultado podrás calcular cuántas calorías necesitas en función de tu actividad física.

Otra fórmula mucho más exacta que puedes utilizar es la de Katch-McArdle:

370 + (21,6 x masa corporal magra en kg).

Finalmente, si no quieres complicarte demasiado te proponemos una fórmula más básica, pero menos precisa:

Para hombres: 1 caloría x Peso x 24 horas.
Para mujeres: 0,9 calorías x Peso x 24 horas.

Para empezar, cabe destacar que los alimentos en general no contienen calorías sino más bien kilocalorías (kcal). Una caloría es una unidad energética, y no mide ni peso ni densidad nutricional. Por tanto, más calorías no significa ni mayor peso alimentario, ni mayor cantidad de nutrientes, ni mejor o peor alimento.

Una kilocaloría o 1.000 calorías sería la energía necesaria para calentar un kilogramo de agua un grado Celsius. Y para calcular las kilocalorías de los alimentos se tienen en cuenta los tres grandes y conocidos macronutrientes: grasa, carbohidratos y proteínas.

Macros - Contador de Calorías y Planificador Dieta - Aplicaciones en Google Play

LA FECHA DE ENTREGA ES EL DIA MARTES CON EVIDENCIA DE FOTOGAFIAS EN HORARIO DE CLASES. PASADO EL TIEMPO NO RECIBO MÁS TAREA. SI LO TIENES ANTES MEJOR.

TAMPOCO OLVIDES DEJAR “PRESENTE” EN UN COMENTARIO PARA TENER LA ASISTENCIA DEL DIA; ÉXITO!